Uravnotežena prehrana i fizička aktivnost kao ključni faktori u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine

Prekomjerna tjelesna težina označava stanje kada je tijelo nakupilo višak masnog tkiva, što može dovesti do zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, dijabetes, visoki krvni tlak, povišene razine holesterola i drugih komplikacija.

Postoji nekoliko navika koje mogu dovesti do brzog dobivanja na težini. Neke od njih uključuju:

• Prekomjerno konzumiranje obrađene hrane. Ova vrsta hrane obično je bogata masnoćama, šećerima i kalorijama, a niska je u hranjivim tvarima, pa njezina česta konzumacija može dovesti do brzog dobivanja na težini.
• Nepravilna prehrana i preskakanje obroka, nejedenje dovoljno hranjivih tvari ili konzumiranje prevelikih porcija mogu dovesti do neravnoteže u unosu kalorija i potrošnji energije.
• Nedovoljna tjelesna aktivnost i sjedilački način života mogu doprinijeti nakupljanju masti u tijelu i povećanju tjelesne težine.
• Nedovoljno spavanje i nedostatak kvalitetnog sna može utjecati na hormone koji kontroliraju osjećaj gladi i sitosti, te mogu dovesti do prejedanja ili prekomjernog konzumiranja hrane.
• Konzumiranje alkohola sadrži puno kalorija, a često se konzumira uz masnu ili nezdravu hranu, što može dovesti do brzog dobivanja na težini.

Kako bi se smanjila prekomjerna tjelesna težina, preporučuje se kombinacija uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti. Potrebno je unositi manje kalorija nego što se troši, što se može postići pravilnom prehranom i povećanjem tjelesne aktivnosti. U nekim slučajevima, kao što su ozbiljna pretilost ili drugi zdravstveni problemi, može biti potrebna i medicinska intervencija.

Stres može imati utjecaj na tjelesnu težinu na više načina. Neki ljudi kada su pod stresom imaju manje apetita i gube na težini, dok drugi imaju povećani apetit i jedu više, što dovodi do povećanja tjelesne mase. Kada smo pod stresom, tijelo oslobađa hormone kortizol i adrenalina, koji mogu utjecati na metabolizam i potaknuti nakupljanje masnog tkiva u trbuhu. Također, stres može dovesti do emocionalnog prejedanja, kada ljudi jedu nezdravu hranu kao način da se nose sa stresom i negativnim emocijama.

Uravnotežena prehrana ne znači da morate potpuno eliminirati određene namirnice, ali je važno jesti u umjerenim količinama. Koristite manje tanjire i izbjegavajte prejedanje. Voda je važna za održavanje hidratacije i pomoću u kontroli apetita. Pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Također, proteini su važni za rast i obnovu tijela, a također mogu pomoći u održavanju sitosti. Odaberite nemasne izvore proteina poput piletine, puretine, ribe, mahunarki i orašastih plodova.

Najbitnije je imate kontrolu nad sastojcima i količinama hrane koju jedete.